日本に一時帰国をして、巣篭もり生活も1ヶ月を経過した。
タイの非常事態宣言が4月30日から5月31日まで延長し、タイへの（外国人の）入国禁止が1ヶ月延長になった。
タイのPJTや営業はオンラインで継続できている。香川県郊外の「開疎地」に構えた自宅兼オフィスから出ないことも苦ではない。（「開放（open）×疎（sparse）」の地であり自然との共存地）
一方で、Withコロナの時代と言われ、この非常事態宣言が長期化することで考えておくべきことは「現代人における文明病」についてである。
＜文明病＞
文明病とは、近代社会の変化によって引き起こされる、現代に特有の病気や症状。最も典型的な例は、肥満。集中力の低下。
食料の大量生産と価格の低下により、現代人はかつてないレベルのカロリーを摂取している。巣篭もり生活が長期化することで、カロリー過多になるのは間違いない。
文明病を引き起こす要素とは「炎症」と「不安」
都市部で生活する、働くことで、常に人は極度の緊張状態になっている。常にスイッチがオンの状態であり、その結果として、どうしても集中力は分散してしまう。
・炎症とは、体の表面だけに起きる現象ではない。内面にも起きる。
・体の内面で起きる炎症の典型例は「風邪」
・現代の日本人＝体内で延々とくすぶる長期的な炎症がメイン。誰にでもわかるような症状は表に出ず、少しずつ不調が進行する。
・平均の睡眠時間が1日7～9時間の範囲を逸脱すると体内の炎症マーカーが激増する。
・夜中に何度も目が覚めてしまうような場合も、体内の炎症は増える。
（鈴木祐氏の「最高の体調」から参照）
2020年〜は、ウイルスを始めとする文明病との戦いになるであろう。
「文明病」の時代における「体調管理（Health Management）」の7つの習慣
地方の「開疎地」から在宅ワークをすることで今、意識している7つの習慣がある。
①自然との接触機会を増やす。
これが「開疎地」に仮移住した最大のメリットであると感じている。日々、ランニングか散歩をする。自然とのふれ合いにより、確実に人体の副交感神経は活性化する。在宅ワークでも生産性が向上した最大の要因。
②食事（食物）に意識を向ける。
また昼食・夕食は、低血糖値の食物を取るようにする。（血糖値が上がり、眠気を押さえることもできる）在宅ワークで運動量が激減する中、高GIの食べ物中心では確実に肥満になる。
※GI（Glycemic Index）食後血糖値の上昇度を示す指標
＜高GIの食べ物例（70以上）＞
白米、食パン、餅、コーンフレーク、インスタントラーメン、人参、じゃがいも、はちみち、ホットケーキ、クッキー、チョコレート、キャンディー、グラニュー糖
＜中GIの食べ物例（55-70）＞
うどん、玄米、マカロニ、すいか、バナナ、パイナップル、さつまいも、コーン、かぼちゃ、アイスクリーム
＜低GIの食べ物例（55以下）＞
そば、全粒粉パン、オートミール、オールブラン、春雨、グリーンピース、大豆、りんご、桃、グレープフルーツ、いちご、ピーマン、ホウレン草、大根、アボカド、椎茸、しめじ、ヨーグルト、牛乳、ピーナッツなど
③少なくとも週2回の運動をする。
1回のセッションで45～60分ぐらいの運動をするとストレスが改善し、認知機能も向上しやすくなる。運動のレベルは「軽く息があがるぐらい」から「ヘトヘトになるぐらい」までの範囲で行わないと意味がない。
④コマ目な水分補給。
人間が1日に必要とされている水分の目安量は、少なくとも1,500ml（1.5リットル）、できれば2,000ml（2リットル）
⑤腸内細菌を整える。
ヨーグルト、納豆など発酵食品を食べる。慢性的な下痢や便秘にはビフィズス菌がもっとも有効。
⑥十分な睡眠を取る。
睡眠時間は「7時間（レンジでは、6.5時間～7.4時間）」は取ると良いとされている。ホルモンの分泌や疲労の回復は、午後10:00から午前3:00が最も効果が高まるとされ、「睡眠のゴールデンタイム」とされている。
⑦空気を綺麗に保つ。
HEPAフィルタを使った空気清浄機を設置する。オフィス空間は、空間の開放性、通気の良さが肝になるであろう。
新興国のタイバンコクでは、猛烈に働くことしかしなかった。常に身体は緊張していたように思える。しかし、新型コロナウイルスという「黒船」によって、体調管理を常に意識しなくてはならなくなった。
地方の「開疎地」で働くことによって確実に「生産性」は向上した。地方の空き家は、創造性ある空間（オフィス）として生まれ変わる可能性を感じている。
